crome las pesas de gimnasia plateadas, crome el sistema plateado de la pesa de gimnasia, pesas de gimnasia de capa de goma

Chrome plateó especificaciones de la pesa de gimnasia: (un paquete) 2.5kg, 5kg, 7.5kg, 10kg, 12.5kg, 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40k g, 42.5kg, 45kg, 47.5kg, 50kg.
En términos de material, crome las pesas de gimnasia fijas plateadas se echan en hierro puro, las pesas de gimnasia son haber cubierto de goma negra, y se electrochapa la cubierta externa; la barra de la pesa de gimnasia y el hierro recubierto de goma están montados con un pegamento con la buena adherencia. Arreglo para evitar que los tornillos aflojen. La calidad de este producto, así que los clientes pueden utilizarlo con confianza.
crome las pesas de gimnasia fijas plateadas son pequeño de tamaño, conveniente almacenar y no toman el espacio. Están montadas en una manera fija y son estables durante uso. Toda clase de movimientos pueden ser ejercidos en el lugar para alcanzar el mejor efecto del ejercicio, y el ruido es pequeño, conveniente para las oficinas y los hogares.
Los métodos específicos del ejercicio para las pesas de gimnasia revestidas del cromo son como sigue:
1. pecho
1. prensa de banco plano: practique principalmente el grueso del surco del músculo pectoral mayor y del pecho.
Movimiento: En un banco supino con pesas de gimnasia en ambas manos, ponga las pesas de gimnasia en sus hombros con sus palmas que hacen frente para arriba, empujan las pesas de gimnasia para arriba hasta que sus brazos sean rectos, paran durante algún tiempo, y entonces restaurar lentamente.
Extremidad: Empujar hacia arriba y hacia abajo hacia adentro un arco para contratar y para ampliar completamente el músculo pectoral mayor.
2. prensa de la pendiente: Practique principalmente los músculos superiores del pecho.
Movimiento: El esencial del movimiento es lo mismo que la prensa de banco plano. La diferencia es que la superficie del taburete está ajustada a una inclinación de 30 a 40 grados, y es descanso hecho en ella.
3. Asuka reclinado: Practique principalmente el surco medio del pecho.
Acción: En un banco supino, las pesas de gimnasia en ambas manos, palmas del control para, se enderezan naturalmente los brazos sobre su pecho, doblan levemente sus codos, bajan las pesas de gimnasia a un punto bajo en ambos lados, amplían completamente sus músculos del pecho, y contratan sus músculos del pecho para hacer sus brazos curvados. Levante para arriba y restaure.
4. el brazo recto supino levanta: Es un buen movimiento para ampliar la cavidad de pecho y para entrenar al anterior del músculo pectoral mayor y de serratus.
Movimiento: La mentira en un banco con los hombros en su parte posterior, con sus pies en la tierra, lleva a cabo un final de la pesa de gimnasia con ambas manos sobre su pecho, lentamente lugar la pesa de gimnasia (disminución) detrás de su cabeza con el hombro como el eje (sienta los músculos pectorales y la caja torácica estirados), y entonces levantarla encima de la reducción de la pesa de gimnasia.
Nota: Para prevenir daño, la velocidad del proceso de la descentralización no debe ser demasiado rápida.
2. hombro
1. remisión: practique principalmente los deltoideo del frente, medios y traseros.
Movimiento: La sentada, lleva a cabo las pesas de gimnasia en su lado con ambos codos secuestrados, el hacer frente de las palmas delantero, empuja las pesas de gimnasia en un arco a un punto álgido, parada brevemente, y controla lentamente las pesas de gimnasia para volver a la ruta original (arco).
Extremidad: Usted puede también hacerla en una posición derecha, con ambos brazos al mismo tiempo, o usted puede hacerla en la rotación con un brazo.
2. elevación plana del lateral: Practique principalmente el músculo de deltoides.
Movimiento: Las pesas de gimnasia del control que cuelgan delante de sus piernas, se inclinan adelante levemente, los codos doblan, levantan las pesas de gimnasia a ambos lados a la altura del hombro, ponen el músculo de deltoides en la posición de la “contracción máxima”, paran levemente brevemente, y entonces restaurar lentamente el control de músculo del hombro. Puede también ser hecho con un solos brazo y suplente con dos armas.
3. curva y aumentar de lado: practique principalmente el haz trasero deltoides.
Movimiento: Llevando a cabo pesas de gimnasia en ambas manos, las palmas que se hacen frente, inclinándose encima y doblando las rodillas, el cuerpo son estables, las armas se aumentan a ambos lados, y entonces el control se restaura lentamente.
4. encogimiento de hombros: Principalmente trapecio de la práctica.
Movimiento: sujete las pesas de gimnasia hacia abajo al lado del cuerpo, doble las rodillas levemente, incline el cuerpo superior levemente adelante, para levantar completamente los hombros, intente el acromion para tocar el lóbulo, parada brevemente, y después para controlar lentamente la restauración.
3. detrás
1. encorvadura encima y remando con los brazos: principalmente lates de la práctica.
Movimiento: Doble encima y doblar levemente las rodillas, pesas de gimnasia del control en cada mano, cuelga abajo delante del cuerpo, utiliza la fuerza de la contracción del dorsi del latissimus para levantar las pesas de gimnasia a la altura de los codos y de los hombros o levemente sobre los hombros, parada brevemente, y después utilizar el dorsi del latissimus los controles de tensión la pesa de gimnasia para restaurar lentamente. Nota: Al remar, el dorsi del latissimus se contrata y se estira principalmente. El cuerpo superior no se debe levantar hasta evita pedir prestada la fuerza.
2. curva sobre remar del uno-brazo: Practique principalmente la parte posterior externa y más de espalda.
Movimiento: Lleve a cabo las pesas de gimnasia, palmas que hacen frente al interior, y utilice la otra mano para apoyar el objeto fijo en la rodilla de la misma pierna para estabilizar el cuerpo. Levante la pesa de gimnasia a la posición de la cintura (contracción completa de los músculos traseros), pare durante algún tiempo, y entonces volver lentamente para controlar (extensión completa de los músculos traseros), e interruptor al otro lado después de acabar.
3. deadlift recto de la pierna: practique principalmente el maximus y el bíceps más de espalda, del glúteo femorales.
Movimiento: Las pesas de gimnasia del control en ambas manos y colgar abajo delante del cuerpo, con ambos pies naturalmente abiertos, ancho de hombros aparte, las piernas rectas, detrás rectas, doblar adelante y aumentar su cabeza hasta el cuerpo superior son aproximadamente paralelas a la tierra. Entonces los músculos más de espalda contratan difícilmente para restaurar el cuerpo superior.
Nota: Para mantener la tensión, no toque la tierra con pesas de gimnasia al doblar adelante. No mueva demasiado rápido.
Cuarto, el bíceps
1. rizos alternos: Principalmente práctica el bíceps y separar el bíceps.
Movimiento: Sentándose (o colocándose), pesas de gimnasia del control que cuelgan abajo a los lados del cuerpo, palmas que se hacen frente, y codos a ambos lados del cuerpo. Con la junta de codo como el fulcro, el rizo hacia arriba, y al mismo tiempo, el antebrazo externamente se gira y la palma está haciendo frente para arriba. Elevación al punto álgido para apretar el bíceps, parada brevemente, y después para controlar la restauración. Hágala en la rotación.
2. rizos atentos: practique principalmente los picos del bíceps.
Movimiento: Levántese, doble el cuerpo superior naturalmente, lleve a cabo una pesa de gimnasia delante del cuerpo, y ponga el brazo superior contra la rodilla o la pierna en el mismo lado. Ponga la otra mano con el brazo doblado en la misma rodilla o pierna para estabilizar el cuerpo. Levante el brazo de la pesa de gimnasia hacia arriba a un punto álgido, contrato el bíceps a, pare brevemente, y entonces volver lentamente.
3. rizo lateral: principalmente brachialis de la práctica y músculos del antebrazo.
Movimiento: El sentarse (o colocación), pesas de gimnasia del control en cada mano y colgar al lado del cuerpo, de las palmas que se hacen frente, de los brazos superiores cerca del lado del cuerpo, de las juntas de codo como el fulcro, el encresparse ascendente fuerte a un punto álgido, parada durante algún tiempo, y después volver lentamente. Extremidad: Ambos brazos se pueden hacer al mismo tiempo o alternativamente.
Cinco, tríceps
1. cuello y flexión y extensión traseras del brazo: Principalmente tríceps de la práctica.
Movimiento: El sentarse (o colocación), lleva a cabo un final de la pesa de gimnasia con ambas manos sobre la parte posterior del cuello, con las palmas que hacen frente adelante, los brazos superiores fijados, y los codos como fulcros para la extensión del brazo.
Extremidad: Ambos brazos se pueden hacer al mismo tiempo o alternativamente.
2. flexión y extensión dobladas del brazo: Practique principalmente el tríceps superior.
Movimiento: Doble encima, coloqúese adelante y al revés en una estocada, sostienen la rodilla delantera con una mano para estabilizar el cuerpo, y llevan a cabo una pesa de gimnasia en la otra, con el brazo superior cerca de su lado. Fuerza el tríceps para ampliar el brazo al revés y hacia arriba hasta que el antebrazo sea paralelo a la tierra, para contratar el tríceps, detenido brevemente, y después restaurado lentamente.
Seis, agazapado
1. posición en cuclillas: Principalmente músculos del muslo de la práctica y maximus del glúteo.
Movimiento: Las pesas de gimnasia del control en su lado con ambas manos, o ponen las pesas de gimnasia levemente sobre sus hombros, y las controlan estable, se abren naturalmente los pies en la anchura de sus hombros, sus pies ocho-se forman, se enderezan el pecho, y aprietan levemente su parte posterior. Doble sus rodillas y póngase en cuclillas a una posición baja, y después póngase en cuclillas para arriba con sus muslos.
2. posición en cuclillas de la estocada: practique principalmente el maximus del glúteo, el bíceps femoral y femoral de cuadriceps.
Movimiento: Sostenga la campana en ambas manos, levántese naturalmente con ambos pies, tome una medida adelante con su pie derecho, casi doblar sus rodillas, y agazapado con sus rodillas traseras cerca de la tierra. Después de terminar el número especificado de épocas en una pierna, el interruptor a la otra pierna de hacer el frente monta a horcajadas.
3. rizos de pierna propensos: Principalmente bíceps de la práctica femoral.
Movimiento: Acuéstese en un banco, pesas de gimnasia de la abrazadera con sus pies o pesas de gimnasia del lazo a sus tobillos, cuelgue sus becerros en el aire, sostenga el taburete con sus manos, y enderécese las piernas. Entonces la fuerza el bíceps femoral, dobla el becerro, hace el bíceps femoral en la posición de la “contracción máxima” en el punto más alto, para durante algún tiempo, y restaurar lentamente con la tensión del bíceps femoral.
Siete, becerro
Elevación permanente del talón de la uno-pierna: Principalmente músculos del becerro del ejercicio.
Movimiento: lleve a cabo una pesa de gimnasia en una mano, lleve a cabo el accesorio en la otra mano, soporte en el pedal con la pata delantera de un pie, bajar el talón lo más lejos posible, y críe el becerro doblando la otra pierna. Los músculos del becerro se contratan vigoroso, levantan el talón al punto álgido, y entonces volver lentamente.